セルフケアの重要性｜不登校に向き合う保護者自身の時間を大切にする
お子さんの不登校に向き合う保護者のみなさま、毎日本当にお疲れ様です。毎日お子さんのことを考え、どうすればよいのかと悩み続けているあなたへ。今日は少し立ち止まって、あなた自身のことについて一緒に考えてみませんか。
なぜ親のセルフケアが必要なのか
「子どものことで精一杯なのに、自分のことなんて考えている余裕はない」そう思われるかもしれません。でも、ちょっと想像してみてください。飛行機の安全説明で「お子様より先に、まずご自身に酸素マスクを着用してください」と言われるのと同じように、保護者であるあなたが元気でいることが、実はお子さんにとっても一番大切なことなのです。
不登校の子どもを支える親は、想像以上に大きなストレスを抱えています。常に気を張っている状態が続くと、心身ともに疲れ果ててしまいます。そんな状態では、お子さんに対しても余裕を持って接することが難しくなってしまうでしょう。
あなたがセルフケアを行い、心の余裕を保つことで、お子さんにとっても安心できる環境を作ることができます。親が笑顔でいられることは、子どもにとって何よりの安心材料になるのです。
罪悪感を手放すことから始めよう
「自分の時間を作るなんて、子どもを見捨てているようで申し訳ない」そんな罪悪感を抱いていませんか。その気持ちは、あなたがお子さんを深く愛している証拠です。でも、その罪悪感は今日限りで手放してください。
自分自身を大切にすることは、決して自分勝手なことではありません。むしろ、お子さんのためにも必要なことです。疲れ切った状態で接するよりも、少しでもリフレッシュした状態で向き合う方が、お子さんにとってもプラスになります。
具体的なセルフケアの方法
短時間でできるセルフケア
忙しい毎日でも、5分、10分の短い時間でもできるセルフケアがあります。
深呼吸を意識的に行う時間を作ってみてください。窓を開けて新鮮な空気を吸い込み、ゆっくりと息を吐く。たったこれだけでも、心が少し軽くなります。
お気に入りの飲み物を丁寧に淹れて、味わって飲む時間も立派なセルフケアです。温かいお茶やコーヒーの香りを楽しみながら、今この瞬間に集中してみてください。
自分だけの時間を作る
週に一度でも、月に一度でも構いません。完全に自分だけの時間を作ってみませんか。
家族に協力してもらって、一人で散歩に出かけたり、カフェで読書をしたり、好きな音楽を聴きながらゆっくりお風呂に入ったり。何をするかは自由です。大切なのは、その時間は完全にあなただけのものだということです。
もし家を離れるのが難しい場合は、お子さんが寝静まった後の時間を活用してください。好きなドラマを見る、手芸をする、日記を書く、なんでも構いません。あなたが心から楽しめることに時間を使ってください。
身体を動かす
運動は心の健康にも大きな効果があります。激しい運動である必要はありません。家の中でできるストレッチや軽いヨガ、近所の散歩でも十分です。
身体を動かすことで、溜まっていたストレスが発散され、気持ちもすっきりします。また、適度な疲労は良質な睡眠にもつながります。
人とのつながりを大切にする
一人で抱え込まずに、信頼できる人と話をする時間も大切です。家族、友人、同じような経験をしている保護者仲間、専門家など、あなたの気持ちを理解してくれる人との時間を作ってください。
話すことで気持ちが整理されたり、新しい視点を得られたりします。また、「自分だけではない」という安心感も得られるでしょう。
休息は権利です
「休んでいる場合ではない」と思うかもしれませんが、休息はあなたの権利です。疲れたときは疲れたと認め、休みたいときは休む。それは当然のことです。
完璧な親である必要はありません。時には力を抜いて、手を抜いて、それでも十分です。お子さんはあなたが思っている以上に強く、そしてあなたのことを理解してくれています。
小さな一歩から始めよう
今日から、小さなことから始めてみませんか。まずは深呼吸を意識する、お気に入りの飲み物を丁寧に味わう、それだけでも構いません。
セルフケアに正解はありません。あなたが心地よいと感じることが、あなたにとって正しいセルフケアです。
おわりに
不登校という状況は確かに大変ですが、この経験を通して、あなた自身も成長し、家族の絆も深まっていくはずです。でもそのためには、まずあなた自身が元気でいることが何より大切です。
あなたが笑顔でいられること、それがお子さんにとっても、家族全体にとっても、一番の支えになります。今日からでも、少しずつ自分自身を大切にする時間を作ってみてください。
あなたは一人ではありません。そして、自分を大切にすることは、決して間違ったことではありません。どうか、あなた自身にも優しくしてあげてくださいね。
