「習慣でひらく扉――不登校の季節を歩く家族へ」6

手帳に「×」をつける習慣を、僕は長いあいだ続けてきました。

「今日はできた、〇」「今日はできなかった、×」。教員の若手時代、自分の力不足を毎日突きつけられていた僕は、何とか自分を立て直したくて、いろいろな目標を立てては、毎晩、できた・できなかったを採点していました。

ところが、ある時期から、その手帳を開くのが怖くなりました。×のページが続くと、見るたびに、自分にダメ出しが返ってくる。「今日もダメだった」「また×が増えた」――そう確信を深めるためのノートになっていたのです。

今回は、その「×」を、家族の毎日からそっと外していくお話です。お子さんのためにも、お父さん・お母さん自身のためにも、です。

「×」は、未来をつくらない

ふしぎなことですが、「できなかったことに×をつける」と、たいてい、もう一度やる気は減っていきます。

「×をつけられた」という事実を、脳はとても強く記憶します。なぜなら、脳には「自分を守る」という本能があって、痛い記憶ほど、強く刻むようにできているからです。（これをネガティビィティバイアスと言ったりします。）

すると、次の日に同じことをやろうとしたとき、脳の中で「またあの×がついた瞬間」が先回りして思い出されます。痛みを避けるために、脳は無意識のうちに、その行動から少し距離を置こうとする。これが、「続けようとすればするほど、続かなくなる」という、あの感覚の正体です。

これは、お子さんにも、まったく同じことが言えます。

「今日も学校に行けなかったね」とつぶやかれた朝。「今週、結局1日も行けなかった」と振り返られた金曜日の夜。声のトーンが穏やかでも、お子さんの脳は、それを「×」として記録していきます。記録された×は、明日の動きを、確実に重くします。 責めなくても、×は積み上がる。これが、いちばんつらいところです。

「振り返り」を、再設計する

ここで提案したいのは、「振り返るのをやめる」ではありません。振り返り自体は、とても大事な習慣です。問題なのは、「振り返り方」のほうです。

僕が伴走してきた人たちと一緒にやっている、振り返り方のシンプルなルールが、ふたつあります。

ルール①：できなかったことは、書かない

その日できなかったことを、振り返りには書きません。書かないだけで、「×」は積み上がらなくなります。

「いや、書いて反省しないと、改善しないでしょう」と思うかもしれません。でも、続けるのに必要なのは、反省ではなく、「続いている」という実感です。改善は、続いた先に、自然にやってきます。

ルール②：できたことを、3つだけ書く

代わりに、その日「できたこと」を、3つだけ書きます。たった3つ、です。

ものすごく小さなことで大丈夫です。

「これでいいの？」と思うかもしれません。これでいいんです。むしろ、これくらい小さいほうがいい。毎日続けるためには、ハードルが低くないと続かないからです。

これを夜寝る前に、自分の手帳でも、家族で囲む小さなホワイトボードでもいいので、ぱっと書く。書いたら、その日は終わりにする。

3週間続けてみてください。家の中の空気が、少しずつ変わってきます。

家族で「できたこと」を3つ並べてみる

ご家庭でやる場合、僕がいちばんおすすめなのは、夕食の終わりか寝る前に、家族で順番に「今日できたこと」を3つずつ言い合う、というやり方です。

ここで、ルールがひとつだけあります。お子さんの3つに、「すごいね！」「もっとできるよ！」と評価をのせない、ということです。

評価をのせると、3つを言う時間が、また「点数の場」になってしまいます。そうではなく、「うんうん、教えてくれてありがとう」とだけ受け取る。誰の3つにも、家族の誰も評価をのせない。これが、続けるためのいちばん大切なルールです。

「起きた」だけでもいい。「お風呂に入った」だけでもいい。それを家族の前で口にできるだけで、お子さんの中で、何かが少しずつ、温まっていきます。

今日からの1mm

今夜、寝る前に、紙でもメモアプリでも、なんでもいいので、こう書いてみてください。

今日、私ができたこと

1. ＿＿＿

2. ＿＿＿

3. ＿＿＿

ぱっと出てこなかったら、こんな例を参考にしてみてください。

この中から、好きな3つを選んで書くだけでも大丈夫です。書いた紙は、捨てずに、そっとどこかに重ねておく。1週間で21個、1ヶ月で90個の「できた」が、目に見える形で積み上がっていきます。

伴走者からの一言

「できたこと」を数える習慣は、お子さんの気持ちを楽にするためのものでもありますが、それ以上に、お父さん・お母さん自身の気持ちを楽にするためのものです。

毎日「うちの子は学校に行けない」を出発点にして1日を組み立てると、夜には必ず×が残ります。でも、「うちの子は今日、起きて、ご飯を食べて、おやすみを言ってくれた」を出発点にすると、夜には〇が3つ残ります。

事実は、どちらも同じです。違うのは、どこに目を置くか、だけ。

家族の毎日から×を外すだけで、明日の朝の声色が、少しだけ変わります。声色が変われば、家族の関係が、少しだけ変わります。

次回からは、10月に入って、「ちがう環境」に目を向けるお話に進みます。

（つづく）

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